Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam założyłem ten temat, gdyż potrzebuje pomocy od kogoś kto ćwiczy dłużej niż ja i znam się na tym lepiej. :) Mianowicie mam 18 lat i ćwiczę na siłowni od 2 lat, lecz problemem jest to że od jakiś 3-4 miesięcy nie widzę żadnego progresu... :( Może podam swój trening: Poniedziałek: Klatka Wtorek: Plecy Czwartek: Nogi i barki Piątek: biceps i [...]
[...] jak sie nauczyc skoku zajęczego? o ile w miejscu skoki mi w miare wychodza tzn zrobie z 3 moze 4 tylko:) ale juz przemieszczanie jest trudne? od czego zaczac przy nauce? aha skok zajeczy polega na przemieszczeniu sie na rekach w pozycji tak jak do robienia pompki, podczas podskoku nogi zlaczone ide do gory przy zgieciu biodrowym itd:) pozdrawiam
[...] więcej, bo obawiam się kontuzji. Cel to siła i rzeźbienie klatki. Cały trening wyglada tak: 2 serie po 17 pompek na pięściach 2 serie po 17 pompek na podwyzszeniach (nogi na kanapie, ręce na pufach) 2 serie po 17 pompek z nogami na kanapie 4 serie po 16 rozpietek - 8 kg na reke. 6 min abs z youtuba ( jak mam sile to dwa razy) Calosc [...]
[...] modlitewnik 4 serie zginanie rąk stojąc 4 serie ściąganie linki wyciągu dolnego 4 serie wyciskanie gryfu za głową 3 serie arnoldki 3 serie latanie 3 serie odwrotny butterfly 3 serie niedziela: nogi przysiad 6 serii wypychanie na suwnicy 4 serie wyprost nóg na maszynie+uginanie nóg na maszynie(superseria)3serie wspięcia na palce 3 serie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] od tego, iz waze 52kg i mam 170 wzrostu, 15 lat i cwicze w domu, moj codzienny trening wyglada nastepujaco: po 30 sek kazda rzecz 4-5 razy -pompki -brzuszki (takie zeby nogi byly uniesione i dotykanie palcami palce drugiej reki xd) -pompki w sensie utrzymywanie sie na rekach i bieg nogami -przysiady z lekkim obciazeniem - hantle na 2 rece [...]
Mam 15 lat i dopiero zaczynam ćwiczyć. 180cm, 70 kg... Na samym początku zaznaczam, że się nie znam. Co mam zmienic w tym planie, co z czym najlepiej cwiczyc Wiem, ze nie ma przedramienia i nóg ale nie wiem gdzie dac, w ogóle nie wiem czy te ćwiczenia są dobre. Na siołownie chce chodzic 3 razy w tygodniu pon,srod,piat po 1h: Pon Klata: [...]
witam co moge zrobic z tym fantem a mianowicie jakis czas temu złamałem palec u nogi i zle mi sie zrusł bo teraz wogole nie moge go zginac widac gołym okem widac ze jest krzywy ???
Witam, Mam Pytanie a mianowicie chciałem żebyście mi doradzili jak łączyć ćwiczenia. Czyli chodzi mi o to co z czym łączyć ? Chce ćw. 3x w tyg. i niewiem jak zmieścić wszystkie partie mięśniowe ? Myślałem żeby rzobić to tak ; Klatka\biceps\przedramie. Barki\triceps. Nogi\plecy\kaptury. ? Co o tym sądzicie
[...] nie powtarza się w jednym tygodniu, można powiedzieć, że jedna grupa raz na dwa tygodnie ćwicząc trzy razy w tygodniu, w dniu treningowym zawsze tylko jedna grupa. Na nogi nigdy nie ćwiczę-tylko kolarstwo górskie. Trening zaczynam od 45%CM i kończęna około 80%CM. Trzy serie: 1 seria: 12 powtórzeń 2 seria: 12 powtórzeń 3 seria: ile mogę, [...]
[...] na rowerze praktycznie codziennie, jednak dalej nie mam pełnego zgiecia, trochę mi brakuje i dalej czuje że noga jest sporo słabsza, nie odważyłbym się np wstać z jednej nogi. Mięsień jest sporo słabszy i mniejszy niż w drugiej nodze. Jakiś miesiąc temu kolano mi spuchło dośc mocno, przykładałem lodem i przeszło czy to nie dziwne 9 miesięcy [...]
[...] na czym polega skuteczność tego kopnięcia, jak kopie na tarcze to niby wszystko ok. Jednak jeżeli przede mną stoi człowiek nawet nic nie trenujący w pozycji tzw. walki (nogi w rozkroku na szerokość barków, jedna doga z przodu, kolana lekko ugięte),w większości przypadków wykonany przeze mnie low kick kończy sie tym ,że ląduje na podłodze i [...]
[...] 6 tygodni i nie wiem co dalej jak narazie. Zanim zaczalem fbw trenowalem tez 3 razy w tygodniu na silowni ale z takim podzialem ze : pon- klata biceps sr- plecy triceps pt- nogi ramiona niby klasycznie ale taki ogolno rozwojowy trening stanowczo lepiej na mnie dziala. Do tego tez stosuje treningi aerobowe w postaci biegania po 5 km trzy razy w [...]
[...] wyglądał. Bo moją rączka też za wielka nie jest zaledwie 37 cm mierzy także oceńcie tu jedna fotka.:) Jakby co jak podejsc do redukcji:) Z góry dzięki Ocencie czy masa czy redukcja i czy coś ze mnie będzie i czy zmierzam w dobrym kierunku ! http://iv.pl/images/91968311563180645188.jpg Tu nogi http://iv.pl/images/05577642404909035487.jpg tu góra
[...] na początek? Dużym minusem atlasu jest jego gabaryt a jak to przenosi się na ćwiczenia? Czy może np dokupić jeszcze ławkę skośną? Dużo jeżdżę na rowerze oraz biegam, także nogi mam w miarę, ale niestety ręce oraz klatka piersiowa już nie jest w tak dobrym stanie : ) Proszę o pomoc, co będzie lepszym wyborem. Zmieniony przez - Metro09 w dniu [...]
[...] na MASE . Potrzebuje plan na 3 dni w tygodniu i z wykluczeniam cwiczen nog poniewaz mam juz dosc wycwiczone i jestem po kontuzj. Tak ze nie piszce ze powinienem cwiczyc nogi bo i tak nie bede :) najbardziej zalezy mi nad cwiczeniem gornych parti a konkretnie : Klatka Barki Plecy Biceps Triceps Brzuch. niewiem czy to potrzebne ale wrazie [...]
[...] gdyż mam 16 lat, a moja waga kieruje sie wskazóweczką już w stronę 130 kg!! (dokładnie 122kg)!!%-)zapuściłem się do aż takiego stopnia, dzięki 6miesiecznemu usztywnieniu nogi w kolanie (rzepka). Więc moje pytanie do Was, brzmi: Jak zgubić te kilogramy? chce zejść do wagi sprzed leczenia (80kg), nigdy nie stosowałem żadnej diety, więc jestem w [...]
[...] na zrzucenie brzucha. Przy wzroscie 181m waze 79kg wszystko niby ok, waga w sam raz do wzrostu, aczkolwiek moj problem polega na duzym brzuchu oraz duzych "cyckach" Rece i nogi mam wmiare chude. Zaczelem trenowac na silowi juz jakeis 2 tyg temu moj trening to standart rowerek potem troche biegu brzuszki na lawce skosnej prostej cwiczenia na [...]
Witam Szukam jakiegoś dobrego środka przed treningowego. Coś co postawi mnie na nogi i da energie do intensywnego treningu, skupienie i pompe (chociasz te ostatnie jest najmniej ważne). Bo ostatnio mam bardzo mała chęć do ćwiczeń. Dobrze jak by byl bez kreatyny, i jakość do ceny nie za wysoka. Myśle nad: Ultimate NOX PUMP- troche drogi ale [...]
